Curcumin

A Tiian Kurkumin egy mindennapi használatra készült kurkumin-komplex, amely a szervezet természetes gyulladás-szabályozását és antioxidáns védelmét támogathatja – így segíthet az ízületi komfort megőrzésében, a szövetek „oxidatív terhelésének” mérséklésében és az általános vitalitás érzésének fenntartásában. A kurkumin a kurkuma hatóanyaga, amely több jelátviteli útvonalon keresztül dolgozik a kiegyensúlyozott immunválaszért és a sejtek stressztűréséért. 

A hatás lényege, hogy a kurkumin csökkentheti a krónikus gyulladást fenntartó mediátorok aktivitását, miközben erőteljes antioxidáns pajzsként segíthet semlegesíteni a szabadgyököket, és aktiválhatja a sejtek saját védőenzimeit. Emellett a sejtszintű „karbantartó” folyamatok – például az autofágia és a mitokondriumok működésének támogatása – is kedvező irányba mozdulhatnak, ami a mindennapi terhelés mellett is hozzájárulhat a „belső egyensúly” érzetéhez. 

Mivel a kurkumin önmagában rosszul szívódik fel, termékünk biohasznosulást támogató megoldásokkal dolgozik (például fekete bors kivonattal – piperinnel – vagy modern hordozótechnológiákkal), hogy a hatóanyag nagyobb arányban jusson el a célterületekre. A legjobb hasznosulás érdekében érdemes étkezéssel, zsiradékot is tartalmazó fogással bevenni. 

Azoknak ajánljuk, akik szeretnék támogatni az ízületek és izmok mindennapi komfortját, az aktív életmód melletti regenerációt, valamint az egészséges öregedés kulcsfolyamatait (oxidatív stressz és krónikus gyulladás mérséklése). A Tiian Kurkumin a kiegyensúlyozott étrend és életmód részeként, hosszabb távon is beilleszthető a napi rutinba. 

Használat: kövesd a címkén feltüntetett adagolást; a folytonos, napi szedés hozza a legjobb eredményt. Praktikus tipp, hogy a napi adagot étkezéshez időzítsd, és szükség esetén oszd két részre (reggel/este). 

Általában jól tolerálható, ritkán enyhe emésztőrendszeri panaszok jelentkezhetnek. Véralvadásgátlók, egyéb gyógyszerek szedése, epeúti problémák vagy krónikus betegségek esetén egyeztess egészségügyi szakemberrel (a kurkumin és a piperin befolyásolhatják egyes gyógyszerek anyagcseréjét). Várandósság és szoptatás idején a nagy dózisú szedés nem javasolt. Gyermekektől elzárva tartandó. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot. 

Gyulladáscsökkentő hatás: A kurkumin bizonyítottan gátolhatja a krónikus gyulladást fenntartó molekulákat és útvonalakat. Csökkentheti többek között a pro-inflammatorikus citokinek, például az interleukin-1β (IL-1β), interleukin-6 (IL-6) és tumor nekrózis faktor-α (TNF-α) termelődését, valamint akadályozhatja a gyulladásos génkifejeződést szabályozó NF-κB és MAPK jelátviteli útvonalak aktiválódását (1). Ennek köszönhetően mérsékelheti a szervezetben az “inflammaging-nek nevezett, öregedéssel együtt járó krónikus gyulladásos állapotot.

Antioxidáns védelem: A kurkumin erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Közömbösítheti a sejteket károsító szabadgyököket, és fokozhatja a sejtek saját védelmi mechanizmusait az oxidatív stresszel szemben. Hatására kísérletes modellekben nőtt a fontos antioxidáns enzim, a szuperoxid-diszmutáz (SOD) aktivitása, miközben csökkent a lipidperoxidáció mértékét jelző malondialdehid (MDA) szintje (2) (3). Emellett a kurkumin aktiválhatja a Nrf2 jelátviteli útvonalat és az általa szabályozott védőenzimek (pl. hem-oxigenáz-1, glutathion-termelő enzimek) termelődését is, ami tovább erősítheti a sejtek stressztűrését (4).

Sejtfolyamatok és öregedés-szabályozás: A kurkumin több, az öregedés folyamatát befolyásoló jelátviteli útvonalat modulálhat. Képes lehet serkenteni az energiatermelést és anyagcserét szabályozó AMPK enzimet és az ún. szirtuin fehérjéket, miközben gátolhatja a sejtöregedést gyorsító mTOR és NF-κB útvonalakat (5) (6). Ezen hatások révén elősegítheti a sejtek túlélését és a károsodott sejtrészek eltávolítását (pl. fokozza az autofágiát, a sejtek “öntisztító” mechanizmusát), valamint támogathatja a mitokondriumok működését (a sejtek energiatermelő központjait) (7) (8). Összességében a kurkumin több ponton avatkozhat be a sejtbiológiai folyamatokba, amelyek a korral romlanak, ezáltal hozzájárulhat az öregedés lassításához.

Számos klinikai kutatás vizsgálta, milyen hatással van a kurkumin az időskori egészségre, a kognitív funkciókra és az öregedés egyéb jelzőire:

Kognitív funkciók és Alzheimer-kór: Egy 18 hónapos, kettős-vak, placebo-kontrollált klinikai vizsgálatban 50–90 éves, enyhe memóriazavarral küzdő idősek kaptak napi 2×90 mg kurkumint (egy speciális, jól felszívódó formulában). Az eredmények szerint a kurkumint szedő csoport tagjai jelentős memória- és figyelemjavulást értek el a 18 hónap végére, átlagosan 28%-kal jobb memóriateszt-eredményekkel a kiinduláshoz képest, szemben a placebót szedőkkel (9). A kurkumint szedők hangulata is kissé javult, és az agyi PET-vizsgálatok tanúsága szerint náluk kevesebb amyloid plakk és tau fehérje (az Alzheimer-kórra jellemző agyi eltérések) halmozódott fel az agy bizonyos területein (9). Ez arra utal, hogy a kurkumin hosszú távú szedése lassíthatja az időskori kognitív hanyatlást és az Alzheimer-kór patológiáját.

Egyéb kognitív vizsgálatok: Rendszeres kurkuminszedés mellett több kisebb vizsgálat is javuló munkamemóriáról és általános mentális teljesítményről számolt be idősebb felnőttekben, ideértve egészséges idős embereket, metabolikus szindrómában szenvedőket, enyhe kognitív zavarban levőket és akár rákkezelés utáni kognitív problémákkal küzdőket is (10). Bár nem minden klinikai eredmény egyértelmű (néhány vizsgálatban nem találtak szignifikáns hatást az összes kognitív területen (11)), egy friss szisztematikus áttekintés megerősítette, hogy a kurkumin-kiegészítés javíthatja a memória és a figyelem bizonyos aspektusait a felnőtt populációban, mellékhatásként legfeljebb enyhe emésztőrendszeri panaszokat okozva (10).

Gyulladásos és öregedésjelző markerek: A kurkumin emberi alkalmazásának egyik fontos területe az öregedéssel összefüggő krónikus gyulladás csökkentése. Egy átfogó 2023-as meta- analízis 66 randomizált kontrollált vizsgálat adatait összegezve megállapította, hogy a kurkumin vagy kurkuma tartalmú kiegészítők szignifikánsan csökkenthetik a szervezetben több gyulladásos marker szintjét – például a C-reaktív protein (CRP) szintjét átlagosan 0,58 mg/L-rel, a TNF-α szintjét ~3,5 pg/mL-rel, az IL-6 szintjét ~1,3 pg/mL-rel – a kontrollcsoportokhoz viszonyítva (12). Ugyanez a meta-analízis azt is kimutatta, hogy a kurkumin fokozta a szervezet antioxidáns kapacitását (növelte a teljes antioxidáns szintet, pl. SOD aktivitást, és csökkentette az oxidatív stressztermékek, pl. MDA mennyiségét) (13). Ezek az eredmények alátámasztják, hogy a kurkumin gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásai emberben is érvényesülhetnek, ami potenciálisan hozzájárulhat az öregedéssel összefüggő krónikus betegségek kockázatának csökkenéséhez.

Sejtszintű öregedés és egyéb humán adatok: Jelenleg korlátozott számú klinikai vizsgálat mérte közvetlenül a kurkumin hatását sejtszintű öregedési markerekre (mint pl. telomer-hossz vagy sejtszeneszcencia markerek) egészséges emberekben. Ugyanakkor a gyulladás és oxidatív stressz csökkentése révén a kurkumin közvetetten lassíthatja a sejtek öregedését is, hiszen a krónikus gyulladás és oxidatív károsodás kulcsszerepet játszhat az öregedési folyamatban. Bizonyos humán tanulmányokban a kurkumin-kiegészítés például javított érrendszeri funkciókat idősebb felnőtteknél (javult az endotélfunkció és csökkent az artériás stiffness) (14), ami az érrendszer “fiatalosabb” állapotát jelzi. Ezek az eredmények mind arra utalnak, hogy a kurkumin rendszeres fogyasztása támogathatja az időskori egészség megőrzését, bár további hosszú távú humán vizsgálatok szükségesek az élettartamra gyakorolt közvetlen hatás igazolására.

Mivel az emberi élettartamot és öregedést befolyásoló vizsgálatok hosszadalmasak, számos kutatástvégeztek állatmodelleken és sejttenyészeteken, hogy feltárják a kurkumin potenciális “öregedésgátló” hatásait:

Élettartam meghosszabbítása modellekben: Különböző modellorganizmusokon – fonálféreg (C. elegans), gyümölcslegy (Drosophila), élesztőgomba, sőt egér kísérletekben – megfigyelték, hogy a kurkumin-kezelés meghosszabbíthatja az átlagos élettartamot (15) (16). Például fonálférgeknél a kurkumin növelte a stressztűrést és hosszabb életet eredményezett, feltehetően az oxidatív stressz elleni védelem fokozásán keresztül (5). Hasonlóképp, idősebb egerekben is beszámoltak arról, hogy a kurkumin-kiegészítés javította a túlélési mutatókat, bár. az élettartamra gyakorolt hatás mértéke fajonként eltérő lehet.

Öregedés lassítása és funkcionális javulás: Egér- és patkánykísérletekben a kurkumin több, az öregedéssel romló testi funkciót javított. Egy D-galaktózzal indukált öregedés modellben (amely felgyorsítja az öregedési folyamatokat az állatban) a hosszú távú kurkumin-kezelés visszafordította a kognitív hanyatlást, javította a tanulási és memóriafeladatokban nyújtott teljesítményt, valamint fokozta a fizikai aktivitást az idősödő egerekben (17). Ugyanebben a modellben a kurkumin helyreállította a mitokondriális enzimek működését az agyban és más szövetekben, ami arra utal, hogy segíthet megőrizni a sejtek energiaellátását időskorban (17). Érdekes módon kurkuminnal kezelt öregedő egereknél a csecsemőmirigy (thymus) – az immunrendszer fontos szerve, mely az életkorral zsugorodik – mérete és működése javult: nőtt a működőképes immunsejtek száma és csökkent a sejthalál mértéke a csecsemőmirigyben (18).

Molekuláris mechanizmusok állatmodellekben: Az állatkísérletek alátámasztják a kurkumin gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásait: pl. ízületi gyulladás vagy szívizominfarktus állatmodelljeiben a kurkumin-kezelés hatására csökkent az IL-1β, IL-6, TNF-α szintje, miközben nőtt a gyulladást gátló IL-10 citokin termelése (1) (19). Rágcsálókban kimutatták, hogy a. kurkumin gátolja az NF-κB aktivációját számos szövetben, ami kevesebb gyulladásos folyamatot eredményez. Emellett a kurkumin védheti a sejteket az oxidatív károsodástól: például besugárzásnak kitett patkányok agyszövetében a kurkumin-kezelés csökkentette a szeneszcencia (öregedő sejt) markereit – így a p53, p21, p16 fehérjék szintjét – és fokozta az AMPK enzim aktivitását, ami együtt jár a sejtek fiatalosabb fenotípusával (8). Számos laboratóriumi kísérlet sejttenyészeteken is megerősítette, hogy a kurkumin védheti a sejteket az öregedés során jelentkező károsodásoktól, például csökkentheti az oxidált fehérjék és DNS károsodások mennyiségét, és serkentheti a hibás sejtrészecskék eltakarítását autofágia útján (20) (21).

Neurodegeneráció és egyéb betegségek modelljei: Több idegrendszeri betegséget modellező állatkísérletben a kurkumin idegvédő hatást mutatott. Alzheimer-kór egérmodellben a kurkumin csökkentette az agyban az amyloid plakkok mennyiségét és a gyulladást, Parkinson-kór modellben pedig védte az idegsejteket a károsodástól (6) (22). Ezek a preklinikai eredmények összhangban vannak azzal a hipotézissel, hogy a kurkumin több szervrendszerre kiterjedően képes lehet lassítani az öregedés negatív hatásait – bár fontos hangsúlyozni, hogy állatkísérletes eredményeket óvatosan kell kezelni, amíg humán vizsgálatok is alá nem támasztják azokat.

A kurkumin rendkívül sokoldalú biológiai hatásait in vitro és állatkísérletekben meggyőzően kimutatták, ám az emberi alkalmazás során komoly kihívást jelent a hatóanyag felszívódása és hasznosulása. A kurkumin molekula vízben rosszul oldódik, és a bélrendszerből csekély mennyiség szívódik fel változatlan formában. Ráadásul a májban és a bélhámsejtekben gyorsan átalakul (glükuronidáció, szulfatáz enzimek) inaktívabb metabolitokká, így a véráramba jutó aktív kurkumin koncentrációja alacsony marad. Ennek következtében a sima kurkuma fűszer formájában vagy hagyományos kurkumin-kapszulaként alkalmazva a hatóanyag biohasznosulása korlátozott.

Az elmúlt években több megoldást dolgoztak ki a kurkumin biohasznosulásának növelésére:

Fekete bors kivonat (piperin): A piperin, a fekete bors hatóanyaga, az egyik legismertebb biohasznosulás-fokozó. A piperin gátolhatja a kurkumin lebontásáért felelős máj- és bélrendszeri enzimeket (pl. az UDP-glükuroniltranszferázokat). Egy klasszikus vizsgálat kimutatta, hogy már 20 mg piperin hozzáadása egyetlen 2 g-os orális kurkumin adaghoz 2000%-kal (20-szorosára) növelte a kurkumin felszívódását emberekben (23). (Állatoknál is mértek javulást, bár kisebb mértékűt: pl. patkányokban ~154%-os növekedést (24).) A piperinnel kombinált kurkumin készítmények tehát nagyságrendekkel magasabb vérszintet képesek elérni, ami jelentősen fokozhatja a biológiai hatást. Fontos megjegyezni, hogy a piperin önmagában is befolyásolhatja egyes gyógyszerek lebomlását, így aki rendszeresen szed gyógyszert, konzultáljon orvossal a kurkumin+piperin tartalmú kiegészítők alkalmazása előtt.

Speciális formulációk: Számos innovatív technológia jelent meg, melyek célja a kurkumin jobb felszívódása. Ilyenek például a nanorészecskés formulák, liposzómák, foszfolipid-komplexek és ciklodextrin-komplexek. Ezek a hordozók stabilizálhatják a kurkumint és megkönnyíthetik a bejutását a véráramba. Például a foszfolipidekkel (lecitin) kötött kurkumin (egy ismert változat a Meriva®) sokkal jobban felszívódik, és több klinikai vizsgálatban hatékonyabbnak bizonyult, mint a sima kurkumin. Hasonlóan, a nanoméretű kurkumin részecskék alkalmazása fokozhatja a sejtekbe jutást és a biológiai aktivitást, mivel a nano-forma védhet a lebomlástól és segítheti a célba juttatást (25) (26). Néhány kísérleti nanotechnológiás forma például az Alzheimer-kór modelljeiben hatékonyabban kötődött az agyi amyloid plakkokhoz és gátolta azok kialakulását (27).

Egyéb bevételi tanácsok: Gyakorlati tapasztalat, hogy a kurkumin zsírban jobban oldódik, ezért zsíros ételekkel együtt fogyasztva (pl. étkezéskor, vagy zsírt tartalmazó tejjel, kókuszolajjal) javulhat a felszívódása. A tradicionális indiai konyha is ghee-vel (tisztított vaj) vagy olajjal pirítva használja a kurkumát, illetve gyakran fekete borssal együtt – ez a kombináció így tudományosan is indokolt. A kurkuma fűszer formájában ~2-5% kurkuminoidot tartalmaz, így kulináris használattal is bevihető bizonyos mennyiség, de terápiás hatás eléréséhez gyakran koncentrált kiegészítőkre van szükség, megfelelő formulációban.

A kurkumin számos kedvező hatását igazolták, de fontos áttekinteni, mit jelent mindez a mindennapi, hosszú távú alkalmazás szempontjából – milyen előnyökkel járhat, milyen esetleges kockázatok merülhetnek fel, és hogyan érdemes használni:

Előnyök rendszeres szedés esetén: A jelenlegi tudományos eredmények arra utalnak, hogy a kurkumin tartós, mérsékelt dózisú fogyasztása hozzájárulhat az egészséges öregedéshez. Potenciális előnyei közé tartozik a krónikus gyulladások esetleges csökkentése, ami segíthet megelőzni több, életkorral összefüggő krónikus betegséget (mint szív-érrendszeri betegségek, ízületi gyulladások, 2-es típusú cukorbetegség). Antioxidáns hatása révén mérsékelheti a sejtkárosodást, ami hosszabb távon a szervek jobb működését és alacsonyabb biológiai életkort eredményezheti. Epidemiológiai megfigyelések is adnak némi támpontot: azokban a kultúrákban, ahol a kurkuma rendszeres része az étrendnek (pl. India egyes részei), alacsonyabb bizonyos időskori megbetegedések – például Alzheimer-kór – előfordulása, bár ezt sok egyéb tényező is befolyásolhatja (28) (29). Összességében a kurkumin egy ígéretes geroprotektív (öregedésgátló) kiegészítő lehet, de nem csodaszer: az egészséges életmód (kiegyensúlyozott étrend, mozgás, stb.) kiegészítője, nem helyettesítője.

Biztonságosság és mellékhatások: A kurkumát az élelmiszer-hatóságok (FDA) általánosan biztonságosnak ismerik el fűszerként, és a kurkumin-kiegészítők is jó biztonsági profillal rendelkeznek. Klinikai vizsgálatokban akár nagyon nagy dózisban is tesztelték: egy fázis I. vizsgálat szerint egyszeri 12 grammos orális adag kurkumin is biztonságosnak bizonyult komoly mellékhatások nélkül (30). Hosszabb távon is adtak embereknek napi több grammos dózisokat: rákmegelőzési céllal például 3 hónapig napi 8 g kurkumin alkalmazását is jól tolerálták a betegek súlyos nemkívánatos események nélkül (31). Általánosságban a jellemző mellékhatások enyhék, dózisfüggően jelentkezhetnek: nagyobb adagoknál néhány embernél előfordult hasmenés, émelygés, gyomorégés vagy átmeneti fejfájás (30) (32). A kurkumin élénk sárga színe miatt a széklet sárgára színeződése is megfigyelhető, de ez ártalmatlan. Nem találtak bizonyítékot máj- vagy vesekárosító hatásra a vizsgálatokban; egyes májenzim értékek ingadozását látták, de nem tisztázott, hogy ez a kurkuminnak volt-e betudható vagy a háttérben levő betegségnek (33). Fontos ugyanakkor, hogy kifejezetten magas dózisú (pl. 8-12 g) kúrákat csak orvosi felügyelettel alkalmazzanak, főként, ha valaki más gyógyszereket is szed.

Gyógyszerkölcsönhatások és ellenjavallatok: A kurkumin és a piperin befolyásolhatja egyes gyógyszerek hatását. Például, mivel a kurkumin (és különösen a piperin) gátolja a máj bizonyos enzimjeit és a P-glikoprotein transzportert, lassíthatja egyes gyógyszerek lebomlását, így növelheti azok vérszintjét (34) (35). Véralvadásgátlót (pl. warfarin, aspirin, clopidogrel) szedőknél óvatosság javasolt, mert a kurkumin gátolhatja a vérlemezkék összecsapódását is in vitro, ami elméletben fokozhatja a vérzés kockázatát (36). Terhesség és szoptatás alatt a kurkuma fűszerként történő fogyasztása biztonságosnak tűnik, de a nagy dózisú kurkumin-kiegészítők hatásait nem vizsgálták eléggé, ezért ezekben az életszakaszokban nem javasolt a szedése. További ellenjavallat lehet epeúti elzáródás vagy epekő, mivel a kurkuma enyhén fokozhatja az epeürülést.

Gyakorlati szempontok (dózis, készítmények): A tudományos vizsgálatokban használt napi dózisok általában 500 mg és 1500 mg tiszta kurkumin ekvivalens között mozognak. Gyakori például a napi két alkalommal 500 mg kurkumin (piperinnel kiegészítve) adagolás a gyulladáscsökkentő hatás vizsgálatára, míg a kognitív vizsgálatokban 90 mg kétszer naponta egy speciális felszívódású formából is hatékonynak bizonyult (37) (9). Étrend-kiegészítő formájában többféle készítmény érhető el: fontos a megbízható gyártó választása, mert voltak esetek, amikor kurkuma készítmények szennyeződést (pl. nehézfémet) tartalmaztak. A kombinált formulák (piperinnel vagy lecitinnel) előnyösebbek a jobb felszívódás miatt. A kurkuma fűszerként való használata (pl. curryk, aranytej, stb.) továbbra is ajánlható az általános egészség támogatására, de ha valaki konkrét terápiás céllal szeretné alkalmazni (pl. ízületi panaszokra vagy kognitív funkciókra), akkor standardizált kurkumin-kivonat alkalmazása javasolt az adekvát dózis biztosításához. Minden új kiegészítő hosszú távú szedését érdemes orvossal egyeztetni, különösen krónikus betegséggel küzdőknek vagy több gyógyszert szedőknek.

1. Zia és munkatársai, 2021 – Biomedicine & Pharmacotherapy: “The role of curcumin in aging and senescence: Molecular mechanisms.” Átfogó szakirodalmi áttekintés a kurkumin öregedésre gyakorolt hatásairól és mechanizmusairól (15) (16). Leírja, hogy a kurkumin antioxidáns, gyulladáscsökkentő, és az öregedés fő útvonalait (IIS, mTOR, FOXO stb.) befolyásoló tulajdonságokkal bír.

2. Dehzad et al., 2023 – Cytokine (meta-analysis): “Antioxidant and anti-inflammatory effects of curcumin/turmeric supplementation in adults.” 66 klinikai vizsgálat meta-analízise, mely kvantitatívan igazolja, hogy a kurkumin jelentősen csökkenti a gyulladásos markereket (CRP, IL-6, TNF-α) és javítja az antioxidáns státuszt emberekben (12) (13).

3. Small et al., 2018 – American Journal of Geriatric Psychiatry: “Memory and Brain Amyloid and Tau Effects of a Bioavailable Form of Curcumin in Non-Demented Adults.” Klinikai vizsgálat, amelyben 18 hónapig adtak kurkumint idős embereknek. Eredményeik szerint javult a memória és csökkent az agyi amyloid/tau lerakódás a kurkumint szedőknél (9).

4. Francis et al., 2024 – Cureus (Systematic Review): “Curcumin and Cognitive Function: A Systematic Review of the Effects of Curcumin on Adults With and Without Neurocognitive Disorders.” Szisztematikus áttekintés, amely több RCT-t és kohorsz vizsgálatot elemzett. Arra jutott, hogy a kurkumin szignifikánsan javítja a munkamemóriát különböző felnőtt csoportokban, bár a populációk heterogenitása miatt az eredmények óvatos értelmezést igényelnek (10).

5. Ahmed et al., 2025 – Immunity & Ageing: “Targeting aging pathways with natural compounds: a review of curcumin, EGCG, thymoquinone, and resveratrol.” Friss szakirodalmi áttekintés, amely bemutatja, hogyan modulálja a kurkumin és más természetes vegyületek az öregedés molekuláris folyamatait. Részletezi a kurkumin hatását a sirtuin, AMPK, NF-κB, mTOR útvonalakra, az autofágiára és a mitokondriális működésre (6) (1).

6. Lao et al., 2006 – BMC Complementary and Alternative Medicine: “Dose escalation of a curcuminoid formulation.” Egy korai fázisú humán vizsgálat, amely kimutatta, hogy a kurkumin nagy dózisai (akár 8–12 g egyszeri adagban) is biztonságosan tolerálhatók súlyos mellékhatások nélkül (30), megalapozva a későbbi klinikai kutatások biztonsági adatait.

(1) (4) (6) (7) (8) (19) (20) (21) (22) Targeting aging pathways with natural compounds: a review of curcumin, epigallocatechin gallate, thymoquinone, and resveratrol | Immunity & Ageing | Full Text

https://immunityageing.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12979-025-00522-y

(2) (15) (16) The role of curcumin in aging and senescence: Molecular mechanisms - PubMed

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33360051/

(3) (12) (13)Antioxidant and anti-inflammatory effects of curcumin/turmeric supplementation in adults: A GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials - PubMed

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36804260/

(5) (17) (18) Curcumin: A Golden Approach to Healthy Aging: A Systematic Review of the Evidence

https://www.mdpi.com/2072-6643/16/16/2721

(9) (28) (29) (32) (37) Curcumin improves memory and mood, new UCLA study says | UCLA

https://newsroom.ucla.edu/releases/curcumin-improves-memory-and-mood-new-ucla-study-says

(10) Curcumin and Cognitive Function: A Systematic Review of the Effects of Curcumin on Adults With and Without Neurocognitive Disorders - PubMed

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39318960/

(11) Targeting cognitive aging with curcumin supplementation

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2274580725001918

(14) Turmeric/Curcumin Supplementation Reduces Inflammatory ...

https://naturalhealthresearch.org/turmeric-curcumin-supplementation-reduces-inflammatory-markers-and-improves-antioxidant-activity/

(23) (24) (25) (26) (27) Recent Developments in Delivery, Bioavailability, Absorption and Metabolism of Curcumin: the Golden Pigment from Golden Spice - PMC

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3918523/