CoQ10

A Tiian Coenzim Q10 egy olyan táplálékkiegészítő, amely a sejtszintű energiaellátást és az antioxidáns védelmet támogathatja: a CoQ10 a mitokondriális elektrontranszport-lánc kulcsmolekulájaként járulhat hozzá az ATP-termeléshez, redukált formája (ubikinol) pedig segíthet védeni a sejtmembránokat és a DNS-t az oxidatív stresszel szemben.

Az endogén CoQ10-szint az életkor előrehaladtával csökkenhet, és bizonyos gyógyszerek – például a sztatinok – tovább mérsékelhetik a képződését, ezért idősebb korban és fokozott terhelés mellett a pótlás különösen indokolt lehet.

Klinikai adatok alapján a CoQ10 szedése kedvezően hathat a szív- és érrendszeri mutatókra: szívelégtelenségben javult a hosszú távú kimenetel, idős embereknél szelénnel kombinálva pedig alacsonyabb kardiovaszkuláris halálozást figyeltek meg; a fizikai vitalitás terén csökkenhet a fáradtság és javulhat az izomerő – különösen sztatinszedők körében. 

A jó hasznosulás érdekében javasolt étkezéssel, zsírt is tartalmazó fogással bevenni; modern olajos vagy emulgeált hordozók tovább javíthatják a felszívódást. Az ubikinol forma általában jobb biohasznosulású, ugyanakkor megfelelő dózisban az ubikinon is hatásos lehet. Általános vitalitás-támogatásra jellemzően napi 100–200 mg-ot alkalmaznak, a napi adagot érdemes két részre osztani; a hatások fokozatosak, többnyire 4–12 hét rendszeres szedés után válnak érezhetővé. 

A CoQ10 általában jól tolerálható; ritkán enyhe emésztési panaszok vagy álmatlanság jelentkezhet, warfarin (kumarin) terápia mellett pedig orvosi egyeztetés szükséges.

Figyelmeztetés: az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot; az ajánlott napi mennyiséget ne lépd túl, várandósság, szoptatás vagy gyógyszerszedés esetén kérd ki egészségügyi szakember tanácsát.

A koenzim Q10 (CoQ10) egy zsírban oldódó, vitaminszerű molekula, mely kulcsszerepet játszhat a sejtek energiatermelésében és védelmében. A CoQ10 minden sejt mitokondriumában jelen van, és a mitokondriális elektrontranszport lánc elengedhetetlen tagja: elektronokat szállít az I. és II. komplexről a III. komplexre, lehetővé téve az ATP termelést (1). Emellett antioxidáns formája (ubikinol) révén védelmet nyújthat a sejtmembránoknak és a DNS-nek az oxidáció ellen (2) (3). Az alábbiakban áttekintjük a CoQ10 biológiai szerepét, az öregedéssel kapcsolatos hatásait, valamint a legfrissebb kutatási eredményeket az emberi élettartam és egészségspan szempontjából. Végül kitérünk a CoQ10pótlásának gyakorlati tudnivalóira és biztonságosságára is.

Mitokondriális energiatermelés: A CoQ10 központi szerepet játszik a sejtek energia-előállításában. A mitokondriumok belső membránjában található elektrontranszport láncban a CoQ10 szállítja az elektronokat a légzési lánc komplexei között, és ezzel hozzájárulhat az ATP, a sejtek energiamolekulájának szintéziséhez (1). Magas energiaigényű szerveinkben – mint a szív, agy, izmok – különösen bőséges a CoQ10, hiszen ezekben az energiatermelés rendkívül fontos. CoQ10 hiányában a sejtek energiaellátása romolhat, ami számos szervi funkcióra negatív hatással lehet.

Antioxidáns funkció és sejtvédelem: A CoQ10 egyedülálló antioxidáns is: redukált formája (ubikinol) képes lehet semlegesíteni a szabadgyököket és megóvni a sejtalkotókat az oxidatív károsodástól. A sejtmembránokban és a keringő LDL-koleszterin részecskékben a CoQ10 csökkentheti a lipidperoxidációt,ezzel mérsékelheti az érelmeszesedéshez hozzájáruló oxidatív folyamatokat (3). Emellett a CoQ10 hozzájárulhat más antioxidáns vitaminok – például az E-vitamin (α-tokoferol) és C-vitamin – regenerálásához, így fenntarthatja azok hatékonyságát (3). Kutatások szerint a CoQ10 a sejtmembránok stabilizálása mellett az apoptózis (programozott sejthalál) gátlásában is részt vesz, például megakadályozhatja a ceramid-indukálta sejthalált (4). Ezek a tulajdonságok együttesen teszik a CoQ10-et fontos sejtvédő molekulává.

Oxidatív stressz és gyulladás csökkentése: Az öregedés során a sejtekben fokozódhat az oxidatív stresszés a krónikus gyulladásos aktivitás, ami hozzájárulhat az öregedéssel összefüggő betegségekhez. A CoQ10 pótlása e káros folyamatokat több módon ellensúlyozhatja. Egyrészt, antioxidáns hatásával mérsékelheti a szabadgyökök által okozott sejtkárosodást – idősebb korban a CoQ10 szint csökkenése együtt jár a reaktív oxigén gyökök (ROS) szintjének növekedésével (5), így a CoQ10 bevitel segíthet visszaszorítani az oxidatív stresszt. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy nagy dózisú (pl. napi 1200 mg) CoQ10 alkalmazása jelentősen csökkentheti az oxidatív károsodás biomarkerének számító F2-izoprosztán szintet (6). Másrészt, a CoQ10 gyulladáscsökkentő hatással is bírhat: egy 2017-es meta-analízis szerint a CoQ10 pótlás (napi 60–300 mg dózisban) szignifikánsan csökkentette a gyulladásos citokinek, például az IL-6 és a TNF-α szintjét a vérben (7). Ugyanakkor a gyulladás egy másik általános markerére (C- reaktív protein, CRP) nem volt egyértelmű hatás, ami arra utal, hogy a CoQ10 főleg a citokin-mediált gyulladásos útvonalakat befolyásolhatja. Összességében a CoQ10 antioxidáns és gyulladásgátló mechanizmusai hozzájárulhatnak a sejtek öregedés során fellépő káros folyamatainak mérsékléséhez.

Mitokondriális diszfunkció javítása: Az öregedéssel romlik a mitokondriumok működése, csökken az energia-termelés hatékonysága és nő a diszfunkcionális mitokondriumok aránya. A CoQ10 mint a mitokondriális lánc kulcseleme, pótlás esetén támogathatja a mitokondriumok bioenergetikai működését. Állatkísérletekben középkorú egereknek adva a CoQ10 javította az agyi mitokondriumok respirációs aktivitását és ezzel párhuzamosan a motoros funkcióikat is fiatalosabb szintre állította (8). Humán vizsgálatok is alátámasztják a mitokondriális hatékonyság javulását: szívbetegeknél napi 300 mg CoQ10 két héten át történő adása a szívizom szövetmintáiban növelte a mitokondriális CoQ10- szintet és az ATP-termelés hatásfokát a placebóhoz viszonyítva (9). A CoQ10 ezen felül serkentheti a mitokondriumok biogenezisét és elősegítheti a károsodott mitokondriumok eltávolítását (mitofágia) – bár ezekben a folyamatokban betöltött szerepét még vizsgálják. Összességében elmondható, hogy a CoQ10 pótlása mérsékelheti az öregedéssel járó mitokondriális diszfunkciót, ezáltal javítva a sejtek energiatermelését és ellenálló képességét az öregedő szervezetben.

A szervezet endogén CoQ10 szintézise az életkor előrehaladtával fokozatosan csökkenhet. Fiatal felnőttkorban a CoQ10 szintje a legmagasabb, majd 30–40 éves kor után hanyatlani kezd, és időskorrajelentősen alacsonyabb lesz. Egyes adatok szerint a szöveti CoQ10-koncentráció idős korban akár 30–50%-kal is kisebb lehet, mint fiatalon. Ennek oka részben az, hogy az évek során lassul a CoQ10termelő enzimek aktivitása, illetve a mevalonát útvonal (mely a koleszterin és CoQ10 szintézisét is magában foglalja) kevésbé aktív. Továbbá bizonyos gyógyszerek – például a sztatinok – gátolják a CoQ10 képződését, mivel a koleszterinszint-csökkentők blokkolják a mevalonát útvonalat. Mindezek következtében idősebb korban a CoQ10 hiány gyakoribb lehet. Fontos felismerés, hogy a CoQ10-szint csökkenése hozzájárulhat az öregedési folyamatok felgyorsulásához: a CoQ10 hiányából fakadó mitokondriális energiahiány és fokozott oxidatív stressz az öregedés hajtóereje lehet (10). Emiatt az életkor emelkedésével felmerül a CoQ10 étrendi vagy kiegészítő formában történő pótlásának szükségessége, hogy fenntarthassuk a sejtek optimális működését.

Az elmúlt évtizedekben számos preklinikai és klinikai vizsgálat foglalkozott a CoQ10 kiegészítés lehetséges előnyeivel az idősödő szervezetben. Az alábbiakban tematikusan összefoglaljuk a legfontosabb területeket – különös tekintettel a 2023–2025 között publikált humán vizsgálatokra –, amelyek az élettartam és healthspan (egészségben töltött évek) szempontjából relevánsak.

Szív- és érrendszeri egészség és élettartam

A kardiovaszkuláris rendszer állapota kulcsfontosságú az élettartam szempontjából, és a CoQ10 hatásait ezen a területen kiemelten tanulmányozták. A CoQ10 szívizomra gyakorolt jótékony hatását először szívelégtelenségben vizsgálták: a Q-SYMBIO klinikai vizsgálat (Mortensen és mtsi., 2014) kimutatta, hogy napi 3×100 mg CoQ10 adása középsúlyos/súlyos szívelégtelenségben szenvedő betegeknél 2 éves követés során javította a túlélést. A CoQ10-csoportban a szív-halálozás 9% volt szemben a placebocsoport 16%-ával, és az összhalálozás is jelentősen alacsonyabb volt (10% vs. 18%) (11). Emellett kevesebb kardiológiai eredetű kórházi felvételre volt szükség és javult a betegek funkcionális státusza (NYHA stádium) a CoQ10-t szedők körében (11). Ezek az eredmények mérföldkőnek számítanak, és azt jelzik, hogy a CoQ10 hosszú távú pótlása biztonságos és képes lehet csökkenteni a súlyos szív-érrendszeri eseményeket krónikus szívbetegeknél.

Még ígéretesebb eredményeket tapasztaltak egészséges idős emberek esetében egy svéd vizsgálatban. A KiSel-10 néven ismert randomizált, placebo-kontrollált tanulmányban ~70–80 éves alanyok napi 200 mg CoQ10-et és 200 μg szelént kaptak négy éven át. A kezelést követően és az utánkövetés során drámai különbség mutatkozott: a CoQ10+szelén csoportban jelentősen alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri halálozás mind a 4 éves időtávon, mind még 10-12 évvel később is, a placebo csoporthoz viszonyítva (12). Konkrétan, a kiegészítést kapó idős személyeknél kb. 50%-kal kisebb volt a kardiovaszkuláris halálozás kockázata a vizsgálati periódus alatt, és ez a túlélési előny a hosszú távú utánkövetés során is fennmaradt (12). Ez arra utal, hogy a CoQ10 (különösen szelénnel kombinálva) meghosszabbíthatja az idősek életétazáltal, hogy csökkenti a szív eredetű halál kockázatát és javítja a szívizom egészségét.

A CoQ10 további kardiovaszkuláris előnyei közé tartozik a vérnyomás mérsékelt csökkentése és az endothelfunkció javítása. Meta-analízisek szerint a CoQ10 szedése magas vérnyomásban átlag ~11-17 Hgmm-rel csökkentheti a szisztolés vérnyomást és ~7-10 Hgmm-rel a diasztolés értéket, jelentős mellékhatások nélkül (13). A CoQ10 javíthatja az erek tágulékonyságát és működését is: például szívelégtelen betegeknél magasabb CoQ10-szinthez jobb agyi vérátáramlás társult (14), 2-es típusú cukorbetegeknél pedig a CoQ10 javította a perifériás erek funkcióját és a véráramlást (15). Mivel a jó keringési funkció és a normál vérnyomás pozitívan hat az agyműködésre és az általános egészségi állapotra, a CoQ10 kardiovaszkuláris előnyei hozzájárulhatnak az egészségspan növeléséhez, azaz ahhoz, hogy az egyén tovább éljen egészségesen, krónikus betegségek nélkül.

Kognitív funkciók és neurodegeneratív folyamatok

Az agy egészsége és a kognitív képességek megőrzése az egészséges öregedés fontos része. Elméletileg a CoQ10 több úton is támogathatja az agyműködést: energiával láthatja el az idegsejteket, csökkentheti az agyi oxidatív stresszt és gyulladást, valamint javíthatja a vérkeringést a központi idegrendszerben. Állatkísérletekben biztató eredményeket figyeltek meg: patkány- és egérmodellekben a CoQ10 pótlás javította a tanulási és memóriateljesítményt, különösen oxidatív stresszel vagy Alzheimer-kórral összefüggő modellekben (16) (17). Például Alzheimer-kóros rágcsálómodellekben a CoQ10 kezelés hatására csökkentek az agyban az amyloid plakkok és az oxidatív károsodás jelei, miközben az állatok kognitív teszteken jobb eredményt értek el, mint a kezeletlen társaik (16) (18). Ezek a preklinikai adatok arra utalnak, hogy a CoQ10 neuroprotektív hatású lehet – részben a mikroglia (agy gyulladásos sejtjei) aktivációjának gátlása révén, ami csökkenthatei az ideggyulladást (16).

Humán vizsgálatokban a kép vegyes, de vannak biztató jelek. Egy friss (2025-ben publikált) szakirodalmi áttekintés összegezte a CoQ10 és a kogníció kapcsolatát, beleértve egészséges idősek és neurodegeneratív betegségben szenvedők vizsgálatait. Az eddigi klinikai eredmények alapján néhány kisebb tanulmány pozitív hatást talált: például 8 humán randomizált vizsgálatból 4-ben javultak bizonyos kognitív funkciók CoQ10 pótlás hatására (vagy például nőtt az agyi vérátáramlás), míg a többi vizsgálat nem mutatott szignifikáns előnyt (19) (20). Összességében vegyes eredmények születtek: van, ahol a CoQ10-csoport memóriateszteken jobban teljesített vagy lassult a kognitív hanyatlás üteme, máshol nem találtak különbséget a placebohoz képest (21). A heterogén eredmények mögött meghúzódó okok lehetnek a különböző dózisok, vizsgálati időtartamok és kognitív tesztek eltérései, valamint a CoQ10 biohasznosulásának egyéni különbségei. Érdekes megfigyelés, hogy alacsony plazma CoQ10-szintet időseknél összefüggésbe hoztak a gyengébb kognitív teljesítménnyel, ami arra utal, hogy a CoQ10 hiánya rizikótényező lehet a szellemi hanyatlás szempontjából (22). Fontos hangsúlyozni, hogy a CoQ10 nem csodaszer a demencia ellen, de hozzájárulhat az agy egészséges működésének fenntartásához: közvetett módon például a szív- és érrendszeri állapot javításán keresztül javíthatja az agy vérellátását, ami támogatja a kognitív funkciókat (14) (23). Összegezve, van némi bizonyíték arra, hogy a CoQ10 pótlás kedvezően befolyásolhatja a kognitív funkciókat, de a szakirodalom vegyes, és további nagy, jól megtervezett klinikai vizsgálatokra van szükség az időskori alkalmazás egyértelmű megítéléséhez (21).

Izomerő, fáradtság és fizikai vitalitás

Az izomfunkciók és általános fizikai állóképesség romlása az öregedés gyakori velejárója (gondoljunk a szarkopéniára, fáradékonyságra). A CoQ10 ebben a tekintetben is ígéretes, mivel az izmoknak is szükségük van megfelelő mitokondriális energiatermelésre, és az izomsejtek is szenvednek az oxidatív stressztől időskorban. Számos vizsgálat igazolta, hogy a CoQ10 pótlása javíthatja a fizikai teljesítőképességet és csökkentheti a fáradtságot. Egy meta-analízis 29 korábbi tanulmányt áttekintve arra jutott, hogy a CoQ10 szignifikánsan képes lehet növelni a terheléses kapacitást, különösen, ha magasabb dózisban (>300 mg/nap) és a jobban felszívódó ubikinol formában alkalmazzák legalább 2–3 hónapig (24). A CoQ10 növelheti az izmok vérellátását és csökkentheti az edzés indukálta oxidatív stresszt, ami jobb állóképességet eredményezhet (25). Például egy vizsgálatban 14 napig adott CoQ10 javította a futópadon mért teljesítményt és növelte a plazma CoQ10-szintet, miközben csökkent az edzés utáni oxidatív markerek szintje (25). Egészséges felnőttek körében is kimutatták, hogy a CoQ10 csökkentheti a fáradtságérzést: egy randomizált crossover vizsgálatban a CoQ10-at szedő csoport tagjai kevésbé fáradtak el és jobb teljesítményt értek el egy kerékpáros terhelés során, mint placebo mellett (26).

Különösen érdekes eredmény született idős, sztatint szedő betegek körében. A sztatin típusú koleszterincsökkentők köztudottan csökkenthetik a CoQ10 szintet a mevalonát útvonal gátlása miatt, és sok idős betegnél izomgyengeség, izomfájdalom (sztatin-indukálta myopathia) alakulhat ki. Egy friss, 2023-ban publikált kettős vak, placebo-kontrollált klinikai vizsgálatban 60–69 éves betegek napi 2×150 mg CoQ10-fitoszómát (magas biohasznosulású formulát, ~60 mg tényleges CoQ10-nek felel meg) kaptak 8 héten át. Az eredmények figyelemre méltóak: a CoQ10-csoportban jelentősen csökkent az izomgyengeség érzésének mértéke (asthenia ~30%-kal), és nőtt az izomerő a különböző teszteken a kiinduláshoz és placebohoz képest. Különösen a kézszorító erő javult ~30%-kal, a székfelállás teszt (1 perces felállások száma) ~36%-kal, a 2 perces helyben járás pedig ~11%-kal mutatott jobb eredményt a CoQ10-t szedőknél (27). Mindezt mellékhatások nélkül érték el, és a vizsgálat konklúziója szerint aCoQ10 pótlás hatékonyan növelheti az izomerőt idős, sztatinok miatt izomgyengeségben szenvedő betegekben (28). Más kutatások is megerősítik, hogy a CoQ10 segíthet a sarcopenia (életkori izomtömeg-vesztés) és a frailty (törékenység) elleni küzdelemben – például a CoQ10 csökkentheti a sztatinok okozta izomkárosodás tüneteit (fájdalom, gyengeség, görcsök) és javíthatja az izomsejtek energiatermelését (29) (30). Ezek a hatások hozzájárulhatnak az időskori fizikai vitalitás megőrzéséhez, ezáltal az illető tovább képes önálló, aktív életvitelt folytatni.

Fontos kiemelni, hogy a jobb fizikai terhelhetőség és izomerő közvetve az élettartamot is befolyásolhatja. Az aktívabb életmód csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és javíthatja az életminőséget. A CoQ10 tehát azáltal, hogy növelheti az idősek aktivitását és csökkentheti a fáradtságot, hozzájárulhat az egészségben eltöltött évek számának gyarapodásához.

A CoQ10 étrend-kiegészítőként világszerte elérhető, azonban fontos tisztában lenni a különböző formák és a felszívódás közti különbségekkel. A klasszikus CoQ10-készítmények ubikinon (oxidált CoQ10) formában tartalmazzák a hatóanyagot. Az ubikinon biohasznosulása viszonylag gyenge, mivel a CoQ10 nagy, zsírban oldódó molekula, ami lassan és nehezen szívódik fel a bélrendszerből (31) (32). Az orálisan bevett CoQ10 nagy része változatlanul távozhat a széklettel, és csak kis hányada jut be a vérkeringésbe és a szövetekbe (33). A felszívódás javítása érdekében a gyártók többféle innovatív formulát fejlesztettek ki: lipid nanopartikulumok, liposzómák, emulziók, fitoszómák stb., amelyek növelhetik a CoQ10 oldékonyságát és felszívódását (34. A CoQ10 étkezés közben, zsíros étellel bevéve is jobban hasznosulhat, mivel a zsiradék jelenléte segítheti a micelláris felszívódását (34).

Az ubikinol a CoQ10 redukált, antioxidáns formája, amely az utóbbi években vált elérhetővé kapszulázott formában. Az ubikinol előnye, hogy lényegesen jobb a biohasznosulása – a bélből könnyebben felszívódhat és a vérben magasabb CoQ10-szinteket érhet el, mint az ekvivalens dózisú ubikinon (35). Klinikai tapasztalatok szerint ubiquinolt alkalmazva hatékonyabban növelhető a szervezet CoQ10-szintje, ami súlyos szívbetegeknél a felépülést is segítheti (36). Egy összefoglaló szerint az ubiquinol formájú CoQ10 adása esetén a teljesítményfokozó hatás is kifejezettebb lehet, mint a hagyományos ubiquinon esetén (24). Emiatt idősebb vagy felszívódási zavarban szenvedő pácienseknél érdemes lehet az ubiquinolt előnyben részesíteni. Ugyanakkor az ubiquinol általában drágább, és a szervezetben az ubiquinon is gyorsan ubiquinollá alakul, ezért mindkét forma hatásos lehet, megfelelő dózisban.

Optimális adagolás: A CoQ10 megfelelő adagja az alkalmazás céljától és az egyéni állapottól függ. Általános vitalitás és megelőzés céljából gyakran napi 100–200 mg-os dózisokat alkalmaznak felnőtteknél. Például sok klinikai vizsgálat napi 2×100 mg vagy3×100 mg adagot használt, mert ez már érezhetően megemelheti a vérszintet és a szöveti CoQ10-koncentrációt. Súlyosabb állapotokban (szívelégtelenség, neurodegeneratív betegségek) ennél nagyobb dózisokat is kipróbáltak: a kutatásokban gyakori a 300 mg/nap (akár elosztva), de előfordultak ennél jóval magasabb adagok is. Vizsgálatok szerint akár napi 1200 mg CoQ10 hosszú távú alkalmazása is jól tolerálható volt, sőt rövid távon 3000 mg/nap dózisokat is adtak biztonságosan különösebb problémák nélkül (37). Ugyanakkor ezek extrém magas mennyiségek; a legtöbb esetben nincs szükség ilyen dózisokra. A tipikus 100–300 mg/nap CoQ10 biztonságos és elegendő lehet a kedvező hatások eléréséhez a legtöbb embernél (38). Érdemes lehet a napi adagot két vagy három részre osztva bevenni (reggel és este), mivel így egyenletesebb szint tartható fenn a vérben. Fontos megjegyezni, hogy a CoQ10 egy lassan ható szer:például krónikus fáradtság vagy izomgyengeség esetén több héten (4–12 héten) át tartó napi szedés is szükséges lehet a kedvező hatás érzékeléséhez (39). A legújabb formulák (pl. CoQ10 fitoszóma, nanoemulziók) akár kisebb dózisban is hatékonyabbak lehetnek a jobb felszívódás miatt – erre példa, hogy egy CoQ10-fitoszómából napi 2×150 mg (összesen 300 mg fitoszóma, de csak 60 mg hagyományos CoQ10 ekvivalens) is jelentős izomerő-növekedést eredményezett (40) (27).

A CoQ10 az egyik legbiztonságosabb étrend-kiegészítőként ismert anyag. Mivel a szervezetünk is termeli és a sejtjeink természetes alkotója, a CoQ10 pótlása jól tolerálható. Számos humán tanulmány igazolja, hogy a CoQ10 hosszú távon is biztonságos, és nem jár súlyos mellékhatásokkal (38). Még nagyon magas dózisok (napi 1200 mg, vagy akár ennél is több rövid távon) sem vezettek toxikus hatáshoz; gyakorlatilag nem ismert olyan adag, amely mérgező lenne az emberre nézve (38). A CoQ10-kiegészítés során megfigyelt mellékhatások ritkák és enyhék. A leggyakoribbak az emésztőrendszert érintik, például gyomorégés, hányinger, étvágytalanság, esetleg hasmenés léphet fel néhány esetben (41). Ezek a tünetek jellemzően dózisfüggők, és étkezés közben történő bevétellel tovább csökkenthetők. Néhány embernél álmatlanságot figyeltek meg napi 100 mg feletti adagoknál (42) – ezért, aki ezt tapasztalja, inkább ne vegye be a CoQ10 adagot késő este. Ritkább mellékhatások közé tartozhat a fejfájás, szédülés vagy ingerlékenység, de ezek előfordulása nagyon alacsony és általában átmeneti (43).

A CoQ10-ről kimutatták, hogy nincs jelentős hatása a máj- vagy vesefunkciókra, és nem befolyásolhatja negatívan a vérképet hosszú távon sem. Egyes vizsgálatokban napi 300 mg fölötti dózisoknál észleltek enyhe, átmeneti májenzim-emelkedést, de valódi májkárosodás nem alakult ki, és a jelenség klinikailag nem volt jelentős (44). Összességében elmondható, hogy a CoQ10 nagyon biztonságos kiegészítő, még idős populációban is.

Gyógyszerkölcsönhatások tekintetében kevés problémát azonosítottak. A legfontosabb, hogy a CoQ10 kémiai szerkezete hasonlít a K-vitaminhoz, ezért óvatosan kell alkalmazni véralvadásgátló (warfarin) terápia mellett, mivel csökkentheti a warfarin hatását (45). Warfarint szedő betegeknek érdemes orvossal konzultálniuk, mielőtt CoQ10-et kezdenek szedni, és ha szedik, akkor gyakoribb véralvadás-ellenőrzés (INR) javasolt a dózis megfelelő beállítása érdekében. Ezen kívül nincsenek komoly interakciók: a CoQ10 nem befolyásolja a vérnyomásgyógyszereket, cukorbetegség elleni szereket vagy más gyakori készítményt olyan mértékben, ami ellenjavarná a használatát (bár mivel kissé csökkentheti a vércukorszintet, inzulinnal kezelt cukorbetegeknél figyelni kell az esetleges hipoglikémiára).

Összefoglalva, a koenzim Q10 pótlása egy tudományosan megalapozott, biztonságos stratégia lehet az egészséges öregedés támogatására. Biológiai szerepéből fakadóan képes lehet javítani a sejtek energiaellátását és védelmét, ami számos szervrendszerre kedvezően hat. A modern kutatási eredmények – különösen a legújabb humán tanulmányok – alátámasztják, hogy a CoQ10 hozzájárulhat az időskori életminőség javításához, a fizikai és szellemi hanyatlás mérsékléséhez, és bizonyos esetekben akár a hosszabb élettartamhoz is. Bár nem egy “öregedésgátló csodaszer”, a CoQ10 az egészséges életmód és kiegyensúlyozott táplálkozás kiegészítő elemeként ígéretes eszköz az öregedés negatív hatásainak ellensúlyozásában.

1. López-Lluch, G. (2023). Coenzyme Q-related compounds to maintain healthy mitochondria during aging. Adv Protein Chem Struct Biol, 136, 277–308. DOI: 10.1016/bs.apcsb.2023.02.014. – Átfogó áttekintés a CoQ10 szerepéről az öregedésben; leírja, hogy a CoQ10 szintje csökken életkorral és hogyan befolyásolja a mitokondriális működést (2) (10).

2. Hernández-Camacho, J.D., Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology, 9:44, 1–11. DOI: 10.3389/fphys. 2018.00044. – Áttekintő cikk a CoQ10 pótlás emberi betegségekben és öregedésben betöltött szerepéről; kitér a bioenergetikai funkciókra, antioxidáns hatásokra és klinikai vizsgálatokra is.

3. Fan, L., et al. (2017). Effects of coenzyme Q10 supplementation on inflammatory markers: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacological Research, 119, 128–136. DOI: 10.1016/j.phrs.2017.01.032. – Meta analízis, mely kimutatta, hogy a CoQ10 pótlás szignifikánsan csökkenti az IL-6 és TNF-α gyulladásos citokinek szintjét, alátámasztva a CoQ10 gyulladásgátló potenciálját (7).

4. Mortensen, S.A., et al. (2014). The Effect of Coenzyme Q10 on Morbidity and Mortality in Chronic Heart Failure: Results from Q-SYMBIO, a Randomized Double-Blind Trial. JACC: Heart Failure, 2(6),641–649. DOI: 10.1016/j.jchf.2014.06.008. – Klinikai vizsgálat szívelégtelenségben, melyben a CoQ10 jelentősen csökkentette a szív-érrendszeri halálozást és javította a betegek állapotát 2 éves követés során (11). Ez a tanulmány bizonyította először a CoQ10 túlélésre gyakorolt kedvező hatását szívbetegeknél.

5. Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J., Johansson, P. (2018). Still reduced cardiovascular mortality 12 years after supplementation with selenium and coenzyme Q10 for four years: A validation of previous 10-year follow-up results of a prospective randomized trial in elderly. PLoS ONE, 13(4):e0193120. DOI: 10.1371/journal.pone.0193120 – Idős swéd populáción végzett vizsgálat 12 éves utánkövetéssel. A CoQ10 (200 mg/nap) és szelén tartós szedése felére csökkentette a szív-halálozást, és ez a hatás még egy évtizeddel a kezelés abbahagyása után is kimutatható volt, ami a CoQ10 potenciális élettartam-növelő hatására utal (12).

6. Cicero, A.F., et al. (2023). Effect of Coenzyme Q10 on muscular strength in elderly patients with statin-associated asthenia: A double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Journal of Hypertension, 41(Suppl. 3): e152–e153. DOI: 10.1097/01.hjh.0000940384.99376.68 – Friss (2023- as) klinikai vizsgálat, melyben idős, sztatinok miatt izomgyengeségben szenvedő betegeknél a CoQ10 pótlás 8 hét alatt jelentősen javította az izomerőt és csökkentette a fáradtságot a placebóhoz képest (27). Ez gyakorlati bizonyíték a CoQ10 izomműködést támogató hatására időskorban.

7. Nankivell, M.C., et al. (2025). Coenzyme Q10 and Cognition: A Review. Nutrients, 17(17): 2896. DOI: 10.3390/nu17172896 – Áttekintő tanulmány, amely összegzi az állatkísérletes és humán adatokat a CoQ10 kognitív funkciókra gyakorolt hatásáról. Rámutat, hogy bár vannak pozitív eredmények (pl. javuló memóriateljesítmény), a klinikai bizonyítékok vegyesek, így további kutatás szükséges (19) (21).

8. StatPearls – Coenzyme Q10 (2023, Aug) – Orvosi összefoglaló (NCBI/StatPearls) a CoQ10-ről, amely kitér a biokémiájára, terápiás alkalmazásaira és biztonságosságára. Megerősíti, hogy a CoQ10 kiegészítés általában jól tolerálható, ritkán okoz csak enyhe mellékhatásokat (pl. gyomorpanaszok, álmatlanság) és akár 1200 mg/nap dózisig is biztonságos hosszú távon (41) (38). Az esetleges warfarin-kölcsönhatásra is felhívja a figyelmet (45).

(1) (5) (9) (11) (13) (14) (15) (16) (17) (18) (19) (20) (21) (23) (24) (25) (35) (36) Coenzyme Q10 and Cognition: A Review

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/17/2896

(2) (10) Coenzyme Q-related compounds to maintain healthy mitochondria during aging – PubMed

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37437981/

(3) (4) (6) (12) (29) (30) (31) (32) (33) (37) Frontiers | Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease

https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2018.00044/full

(7) Can coenzyme Q10 supplementation effectively reduce human ...

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661819304116

(8) Coenzyme Q10 supplementation improves the motor function of middle-aged mice by restoring the neuronal activity of the motor cortex | Scientific Reports

https://www.nature.com/articles/s41598-023-315101?error=cookies_not_supported&code=abc62ad7-e609-4502-9457-1400d98b466b

(22) Coenzyme Q10 Levels Associated With Cognitive Functioning and ...https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35908233/

(26) (34) (38) (41) (42) (43) (44) (45) Coenzyme Q10 - StatPearls - NCBI Bookshelf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/

(27) (28) (39) (40) Journal of Hypertension

https://journals.lww.com/jhypertension/abstract/2023/06003/effect_of_coenzyme_q10_on_muscular_strength_in.375.aspx